Den Ultimate Guide Fir Muskelen ze bauen a Gewiicht ze kréien PART 2
Wann Dir Qualitéit Muskelmass gewanne wëllt an et grouss an der Welt vum Bodybuilding maacht, frot Dir Iech wuel wat déi bescht Nahrungsergänzung ass fir ze huelen. Et gëtt absolut net ofgeleent datt et vill contraire Meenungen iwwer wéi een Gewiicht kritt. Dir maacht amgaang eng Saach ze maachen, waart op eng Zäit, a schliisslech gitt et op well d'Resultater einfach ni passéieren.
Gutt, mir versécheren Iech datt Dir wonnerbar Muskelgewënn erlieft an dat ze séier a sécher wann Dir déi wëssenschaftlech baséiert Virschléi a Berodung aus dësem Informatiounsstéck befollegt.
Bescht Gewiicht Gewënn Liewensmëttel
Wann Dir bulkt, ass et wierklech wichteg gesond ze iessen. Et ass nëmme lëschteg ze fannen datt eng zimlech grouss Majoritéit vu Bodybuilder sech mat Gewiichtsgewënnpudder stëppelt a séier gutt ass, wa se am Grousse goen just fir méi Kalorien an hire System ze setzen. Si si méiglecherweis der Meenung, datt dës Approche souwisou funktionnéiert wéi Gewiichtsgewënn endlech alles iwwer de Grof vu Kalorien ass, déi se iessen. Wierklech?
Stop mat de Geck - dat ass eng extrem ongesond Praxis! Eventuell follegt sou eng Approche zu kardiovaskuläre Krankheeten an enger Onmass vun anere Gesondheetskomplikatiounen. Desweideren, Gesiicht Dir eng fräi Risiko Mo. bloating a Léifthandelen andeems Dir sou en Diätplang follegt an dëst kann Äert kierperlecht Ausgesinn komplett ruinéieren.
Denkt drun, déi bescht Approche fir ze fänken ass ze konzentréieren op richteg ze iessen - kaloresch Liewensmëttel iessen déi gläichzäiteg gesond an natierlech sinn. Déi bescht Saach ass datt et vill gesond Optiounen sinn fir ze wielen. Fir Bodybuilder ass déi bescht Form vu Liewensmëttel fir Gewiicht ze kréien ouni Zweiwel Kuelenhydrater. Dëst ass einfach well Kuelenhydrater vill Kalorien hunn a si bidden Iech vill Kraaft an Energie fir datt Dir Äre richtege Potenzial am Fitnessstudio kënnt erreechen.
Wann Dir Bulk ass, sinn déi bescht Kuelenhydrater fir Iech:
- Buckwheat
- Bounen, Huesen, an aner Planzebasis Proteinen
- Mais, Gromperen a stärkegt Geméis
- Ganz Uebst an Uebstjus
- Mëllech a Joghurt
- Quinoa, Banannen, Molbier, an Hafer
Dës Nahrungsprodukter sinn net nëmme räich u Kalorien, mee si enthalen och vill gesond Nährstoffer. Déi bescht Saach ass datt Dir net opgeblosen fillt wann Dir dës gesond Kuelenhydrater konsuméiert. De Punkt ass - Dir sollt Är Ernärung botzen fir d'Vaskularitéit ze verbesseren. Wann Dir dëst maache kënnt, géifen d'Venen eraus sprangen an d'Muskele géifen méi voll ausgesinn.
Iessen, trainéieren, a schlofen
Besicht all Fitnessstudio op dëser Welt a frot en erfollegräiche Bodybuilder wat sinn déi Top Saachen, déi hire Liewensstil ausmaachen an Dir kritt déi selwecht Äntwert: "iesst gutt, trainéiert gutt, a schlof gutt. "Dat war zënter Joerhonnerte déi magesch Formel, et ass ëmmer, a wäert ëmmer sinn! Wann Dir jeemools eng vun dësen dräi ignoréiert, géift Dir ëmmer enttäuscht bleiwen mat Äre Workouts.
Alles an allem musst Dir déi richteg Ernärungsstrategie op der Plaz hunn an se mat de beschten Trainingen a genuch Schlof ergänzen, sou datt de Kierper kann ausrouen a wuessen. Denkt drun, de mënschleche Kierper an d'Muskele wuessen wann Dir rascht. Et ass wärend der Phas vum Rescht datt Äre Kierper vun der Verëffentlechung vun Testosteron a Wuesstemhormon profitéiert. Déi intensiv Trainings si fir d'Muskelgewëss auserneen ze briechen, Är Ernärung ass de Brennstoff deen d'Nährstoffer fir d'Muskelgewëss ubitt fir datt se ëmmer méi staark a méi grouss kënne wuessen, an déi aktuell Zäit wann dëse Prozess geschitt ass wärend Dir rascht.
Multi-Joint Bewegungen
Et ass extrem wichteg hei ze erënneren datt Dir op d'Erhéijung vun der Kraaft op Multi-Joint Bewegunge muss ënnersträichen. Dëst sinn déi zesummegesat Übungen déi op eng Vielfalt vu Muskele gläichzäiteg zielen an de Kierper als eenzeg Eenheet hëllefen. Fir dëst sollt Dir am Idealfall op Squats, Militärpress, Bankpresse, Deadlifts a Barbell Reien fokusséieren. Et mécht Sënn sech op si ze konzentréieren wéi op Isoléierungsübungen.
Wéi och ëmmer, dëst proposéiert op kee Fall iwwerhaapt datt Dir guer keng Isoléierungsübunge maache sollt. Tatsächlech sollt Dir méi vun Isoléierungsübungen zu den Trainings bäifügen wann Dir Äert Trainingsvolumen erhéicht. Awer de primären Deel vun all Trainingssitzung vun Iech sollt op d'mannst ee vun de Verbindungsübungen enthalen. Dëst bedeit datt Dir e puer Been Extensiounen, Hamstring Curls, all aner Form vun Isoléierungsübungen déi Dir gär hutt mat den Deadlifts oder Squats bäifügen. Ähnlech kënnt Dir Deadlifts oder Squats bäifüügen oder all aner Form vun Isoléierungsübungen beim Training vun de Been.
Bescht Bulking SARMs
Et ass extrem wichteg fir Iech näischt ze wielen, awer dat Bescht an der Welt vun Nahrungsergänzung a Bulk Zyklus Produkter fir richteg opzemaachen.
Fir dëst kënnt Dir vertrauen Selektiv Androgen Rezeptor Modulatoren(SARM) sou wéi Ostarine, populär bekannt als MK-2866, wat extrem erfollegräich ass fir Qualitéit Muskelmasse opzebauen an haartnäckege Bauch ze verléieren an viszeréiert Fett. Net nëmmen dëst, Ostarine kreéiert eng gesond Äntwert a Schanken, Sehnen a Bänner. Dir kënnt erwaart 15 kg ze gewannen. vu puren a proppere Muskelgewënn ouni Waasserretentioun. Et ass am beschten d'Frontlaascht mat 50 Prozent vun der recommandéiert Dosis vun Ostarine (25mg all Dag) fir déi éischt Woch an da lues a lues d'Dosen iwwer eng Period vun zéng bis véierzéng Wochen erhéijen.
Ligandrol (och bekannt als Anabolicum an LGD-4033) ass en anere wonnerschéine Bulk Zyklus SARM deen erstaunlech Virdeeler bitt. LGD-4033 ass bekannt bekannt méi séier a besser Resultater ze liwweren wéi aner SARMs wéi Ostarine. Ligandrol ass bekannt fir d'Verbesserung vun den Niveauen vun der Muskelmass, der Proteinsynthese, der Stickstoffretentioun, der Glykogenlagerung an dem Bluttstroum.
Mat dëse Virdeeler kënnt Dir sécher erwaarden datt Dir eng erstaunlech Muskeldefinitioun erlieft a massiv Muskelmass a Muskelgréisst Gewënn mat just aacht bis zwielef Woche LG-4033 benotzt. Anabolicum ass och nëtzlech fir Qualitéitsresultater vu Cardio Sessions an intensiven Trainingse kréien, déi de Benotzer d'Kraaft a Beweeglechkeet vun hire Muskelen erausfuerderen.
Ee vun de populärste Bulk Zyklus SARMs, Nutrabol (och bekannt als MK-677 an Ibutamoren) ass eng super Optioun fir eng Erhéijung vun der Sekretioun vun Insulin wéi Wuesstumsfaktor-1 a Wuesstemhormon am Kierper ze stimuléieren. Dëse SARM ass och nëtzlech fir ausgeprägte Muskelmasse a Kraaftgewënn ze stimuléieren a kuerz wéi aacht bis zwielef Wochen. Kaaft Nutrabol elo! Kritt déi bescht SARMs an der Welt vum Bodybuilding vun der Top-Bewäertung SARM UKGeschäft - De SARM Store.
RAD-140, oder Testolone, ass e Bulk-Zyklus SARM deen un Androgen Rezeptoren bindet fir e positivt Afloss op säi Potenzial fir d'Kraaft ze erhéijen an de Muskelwachstum ze stimuléieren. Extrem populär bei Athleten a Bodybuilder, Testolone ass zweet bis keent fir bedeitend Erliichterung fir Männer mat nidderegen Niveau vun Testosteron ze bidden. RAD-140 demonstréiert Effizienz fir sexuell a kierperlech Leeschtung ze verbesseren an z'erhalen. Zousätzlech zu dësen Avantagen ass Testolone och nëtzlech fir Konditioun, Ausdauer a Geschwindegkeet während Héichintensitéitskraaft Training, Cardio Session, Intervall Training an Intens Bodybuilding Workouts ze verbesseren.
ACP-105, e partiellen Agonist, ass ee vun de populäersten Bulk-Zyklen SARM fir bedeitend Verbesserungen am Niveau vun der Muskelerhuelung, der Muskelmass, der Ausdauer an der Fäegkeet fir intensiv Workouts ze handhaben. Dëse selektive Androgen Rezeptor Modulator gëtt allgemeng benotzt fir duerch High-Intensity Trainingsplateauen ze zerbriechen. Eng super Alternativ zu Prohormonen an anaboleschen Androgener Steroiden, ACP-105 funktionnéiert vun der alleréischter Doséierung an ass bekannt an der Welt vum Fitness a Bodybuilding fir seng eenzegaarteg Fäegkeet fir reng, propper a qualitativ Muskelgewënn ze stimuléieren. Mat dësem SARM kënnen d'Benotzer dramatesch Reduktioune vu fettegen Depositioune erwaarden.
Progressiv Iwwerlaascht
Ee vun de wichtegsten awer dacks iwwersinn Aspekter vum Muskelopbau a Gewiicht gewannen ass Muskele Grënn ze ginn ze wuessen. An anere Wierder, Dir musst e reegelméissege mat der selwechter Betrag vun Intensitéit, Volumen, Gewiicht a Frequenz sinn, soss wieren Är Muskelen net voll wuessen. An anere Wierder, Dir musst Iech selwer grëndlech an op eng konsequent Basis drécken, sou datt eng Wuesstumsreaktioun vun de Muskelen ausgeléist gëtt. Fir dëst kënnt Dir einfach de Betrag vum Gewiicht erhéijen, deen Dir während de Workouts opgehuewen hutt oder Dir kënnt alternativ den Trainingsvolumen erhéijen andeems Dir entweder d'Zuel vun de Widderhuelungen erhéicht oder Sets déi Dir maacht. Ausserdeem kënnt Dir d'Intensitéit vun Äre Bodybuilding Workouts erhéijen oder de Rescht tëscht Sets reduzéieren.
All dës progressiv Iwwerbelaaschtungsmethoden hunn de Potenzial fir eng Äntwert vum Muskelgewebe ze kréien. Deen einfachsten an effektivsten Wee ass d'Kierperkraaft ze erhéijen andeems méi Gewiicht opgehuewe gëtt well dëst e positiven Effekt op de gréissten Deel vum Kierper Muskelgewëss huet. Am beschten am Hypertrophie Widderhuelungsbereich dat normalerweis sechs bis zwielef Wiederholungen ass. An anere Wierder, de Punkt ass et lues awer stänneg de Betrag u Gewiicht ze erhéijen, dee vun Iech opgehuewe gëtt a betounen, de Volume regelméisseg ze erhéijen. Dir wäert definitiv méi staark a méi grouss ginn.