Wa mir richteg iessen a regelméisseg trainéieren, heiansdo ass et schwéier ze verstoen firwat mir kee Fortschrëtt gesinn. D'Wourecht ass datt mir heiansdo eise Fortschrëtt sabotéieren andeems mir e puer einfache Post-Workout Regelen net befollegen. D'Saachen déi Dir nom Workout maacht, si sou entscheedend wéi d'Ausübung selwer.
Déi universell Wourecht ass datt mir all wëllen dat Bescht aus eise Workouts kréien. Egal ob Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren oder Muskelen ze gewannen, mir wëssen datt Dir Äert Zil sou séier wéi méiglech erreechen wëllt, also hu mir eng Lëscht vun de Post-Workout Feeler zesummegesat déi Dir sollt vermeiden.
Firwat ass et wichteg Workout Feeler ze vermeiden?
Feeler maachen ass Deel vun der mënschlecher Natur. Keen ass perfekt. An et gi vill Grënn firwat d'Leit tendéieren dës meescht üblech Workout Feeler ze maachen. Éischtens, Leit, déi just ufänken wëssen net wéi se ze vermeiden. Si maachen entweder hir Übungen falsch oder souguer an der falscher Uerdnung. A si wëssen héchstwahrscheinlech net wéi se no engem gudden Training ëm hire Kierper këmmeren. Et ass ganz wesentlech ze verstoen wéi Dir Workout Verletzungen richteg verhënnert a behandelt. Awer nach méi, erfuerene Leit maachen heiansdo Feeler. Am Wonsch méi séier ze progresséieren, iwwerschaffen vill Leit hire Kierper. All dat kann hinnen op laang Siicht vill kaschten.
7 Post-Workout Feeler Dir musst vermeiden
1. Rehydratioun mat Sportsdrénken
Wann Marketing Hype gegleeft gëtt, sollte mir Sportdrénke virun, während an no Training drénken, awer dës sinn dacks tatsächlech voller Zocker a wäit vu gesond. Den duerchschnëttleche Fitnessstudio brauch se sécher net. Natierlech ass d'Hydratatioun no engem Training kritesch fir Middegkeet ze vermeiden. Amplaz mat "Sports" Gedrénks ze rehydréieren, drénken Waasser. Dir kënnt berechent wéivill Liter Waasser Dir braucht während engem Dag ze drénken andeems Dir Äert Gewiicht a Kilogramm mat 0.03 multiplizéiert.
Zum Beispill, wann Dir 60 kg weegt, sollt Dir ongeféier zwee Liter pro Dag drénken.
2. Net genuch schlofen
Et ass essentiell fir um 10 ze schlofen, well dëst ass wann Äre Kierper op Kierperreparatur konzentréiert ass. Dir sollt och op d'mannst aacht Stonne Schlof an der Nuecht zielen, well de Kierper sech op psychologesch Rehabilitatioun vun 2 bis 6 Auer konzentréiert. Wann Dir midd sidd, ass et onméiglech e wierklech erstaunlech Workout ze hunn. A wann Dir midd sidd, ass et ganz einfach déi falsch Aarte vu Liewensmëttel ze iessen. Also kommt op Zäit an d'Bett.
3. Net genuch Protein iessen
Wann Dir trainéiert, brécht Dir am Wesentlechen Är Muskelen of, dofir ass et sou entscheedend fir méi Protein ze konsuméieren nodeems se se nei opgebaut hunn. Studien hu gewisen datt Protein iessen kann hëllefen d'Muskelmass a Kraaft ze erhéijen - et hält Iech voll.
4. Choix vun niddereg Fett oder Diät Iessen
Fettarm Alternativen ginn dacks mat Zocker verpackt fir de Goût ze verbesseren, dat heescht datt d'Iessen, déi als Diät oder wéineg Fett vermaart ginn, e schiedlechen Effekt op Äert Gewiichtsverloscht hunn. Amplaz sollt Dir Är Liewensmëtteletiketten liesen a mat engem Ernährungsspezialist schwätzen fir besser ze verstoen wéi Dir eng equilibréiert Ernährung kritt wärend Dir trainéiert.
5. Nahrungsergänzungsergänzungen anstatt Iessen huelen
Och wann e puer Leit mat spezifesche medizinesche Konditioune mussen Ergänzunge direkt no engem Workout huelen. Dës Ergänzunge sinn net en Ersatz fir tatsächlech Liewensmëttel. Ergänzunge sollten se mat engem ausgeglachene Post-Workout Iessen huelen.
6. Obsessioun iwwer d'Zuel op der Skala
All perséinlechen Trainer oder Fitnessexpert wäert Iech soen datt d'Zuel op der Skala net ëmmer eng korrekt Duerstellung vu Gewiichtsverloscht ass. Muskel waacht méi wéi Fett, also amplaz iwwer d'Zuel op der Skala ze obsesséieren, sollt Dir Är Fortschrëtter mat engem Miessband beurteelen, sou datt Dir op Är verännert Kierperform konzentréiere kënnt anstatt wéi vill Dir waacht.
7. Iwwerschätzt d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrannt hutt
Vill Leit iwwerschätzen d'Zuel vun de Kalorien, déi se am Fitnessstudio verbrannt hunn an e bëssen all déi haart Aarbecht, déi se gemaach hunn, ofgeschaaft hunn, andeems se duerno en ongesond Iessen hunn. Leider kann d'Ausübung net magesch Äre Metabolismus iwwerschratt. Deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass et duerch e Kaloriendefizit ze halen. E Kalorie Defizit bedeit datt Dir méi Kalorie verbrenne musst wéi Dir verbraucht. Dëst variéiert vu Persoun zu Persoun, an och wann Dir gesond Liewensmëttel iesst, zevill konsuméiere wäert Iech verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert. Mir recommandéieren Iech mat engem Ernährungsspezialist ze schwätzen iwwer wéi vill Kalorien Dir sollt verbrauchen fir Äert Gewiichtsverloscht Zil z'erreechen.
Konklusioun
Hutt Dir eng vun dësen 7 gemeinsame Post-Workout Feeler gemaach? Gutt, hei ass e puer gutt Neiegkeeten fir Iech: Dir kënnt eng besser Erhuelung, méi séier Fortschrëtter a méi Genoss vun Ären Trainings erwaarden wann Dir Är Post-Workout Routine ugepasst hutt!
Wann Dir e Bodybuilder sidd an Dir sicht Är Resultater ze maximéieren, da kuckt dëse Blog fir de erop 15 Muskel Gebai Tipps.