D'Beast Chest Workout

D'Beast Chest Workout

Bescht Broscht Training fir Mass-A Ufänger Guide

Dir sicht eng hulkend Broscht, déi einfach net ophale kann aus där Weste auszebriechen? Verbréngt Dir endlos Stonnen op der Bankpresse mat wéineg bis guer kee Gewënn an der Gréisst? Wëllt Dir datt Är Broscht wéi e Muskelbierg gläicht, vun deem Dir ëmmer gedreemt hutt? Wann Är Äntwerten bestätegend sinn, ass dëse Guide fir déi bescht Broscht Training fir Mass alles fir Iech.

D'Benotzung vu Bulk selektiv Androgen Rezeptor Modulatoren kann extrem nëtzlech sinn. Wéi och ëmmer, d'Transformatiounsrees vun Ärer Broscht erfuerdert Iech am komplette Kommando ze sinn deen einfach nëmme mat engem kloren a komplette Verständnis vun de Basics kënnt.

Anatomie vun der Broscht

Déi mënschlech Broscht ass aus zwou Muskelen: de pectoralis major a pectoralis minor. Béid Muskele schaffen an Tandem fir d'Brustfunktioun ze maachen. Dës Muskele vun der Broscht fänken um Schlësselbeen un a stiechen um Sternum an den Hummerus (den Achselberäich) mam Pectoralis Minor direkt ënner dem Pectoralis Major.

Verschidde Funktiounen Vun der Broscht Muskelen

Déi dräi verschidde Funktioune vun der Broschtmuskele sinn:

  • D'Fäegkeet den Aarm op d'Säiten erop an erof ze bréngen.
  • D'Sidearm Pitching Bewegung.
  • Déi klassesch Arm-Wrestling Bewegung.

Fir Är Këscht opzebauen, sinn déi primär a Basis virgeschloen Übungen d'Moucher an d'Bänkpresse.

Kiischt Building Zeigefanger

Et gëtt net verleegnen datt de Broscht aus enger eenzeger Muskelmass ass awer Dir sollt ëmmer trainéieren wéi se an dräi Deeler gedeelt gouf: déi iewescht, mëttel an ënnescht Portiounen.

Déi iewescht Broscht

Et ass am beschten stimuléiert duerch d'Leeschtung vun Übungen, déi op enger 30 bis 45 Prozent Schiefbänk ausgefouert ginn. Zum Beispill, Schräg Hantel Moucher oder Schräg Hantel an Hantel Bank Press sinn exzellent iewescht Broschtübungen.

De Mëttleren Broscht

Dës Regioun vun der Broscht gëtt am beschten stimuléiert duerch d'Leeschtung vun Übungen déi op enger flaach Bank ausgefouert ginn. Zum Beispill, flaach Hantelfléien oder flaach Hantel an Hantelbankpresse sinn exzellent mëttel Këschtübungen.

Déi ënnescht Broscht

Et ass am beschten stimuléiert vun der Leeschtung vun Übungen, déi op enger 30 bis 45 Réckgangsbänk ausgefouert ginn. Zum Beispill, Réckgang Hantel Flyen oder Réckgang Hantel an Hantel Bank Press sinn exzellent ënnescht Broschtübungen.

Et ass wichteg ze erënneren datt all dräi Beräicher vun der Këscht am Ufank gutt op niddereg (4-6) oder moderéiert (8-12) Widderhuelungsreaktioun reagéieren. Ufänger solle méi héich Widderhuelungsberäicher vermeiden a se solle statt op lues a grad konzentréieren op schwéier Gewiichter ze hiewen, déi de vill erfuerdert zolitte Fundament ubidden. Fräi Gewichte wären dat Bescht fir Iech wann Dir mengt datt Är Këscht e schwaache Punkt ass. Fräi Gewichte si bekannt fir de Broscht besser z'entwéckelen wéi Maschinnen.

Broscht Building Workout Programmer

Hei ass eng Lëscht vun e puer vun den erstaunlechste Broschtbau Workout Programmer:

IWWERT KESCHDAG

Barbell Schréiegt Bench Press Medium-Grip

  1. De Barbell Incline Bench Press Medium-Grip (3 Sets, 4-6 Wiederholungen) ass alles iwwer d'Bar zu engem vernünftege Gewiicht fir Trainingszwecker ze lueden.
  2. Duerno kënnt Dir op der Bank leien wärend Dir sécher sidd datt Är Féiss um Buedem flaach sinn wann Dir duerch d'Hëfte fuert.
  3. Et ass wichteg ze erënneren datt Är Schëllerblades zréckgezunn sinn an zréck sollten béien.
  4. Elo ass et Zäit datt Dir e prononéierte, mëttlere Grip hëlt fir d'Barring ze decken. Dir kënnt dann de Rack Bar erofhuelen andeems Dir garantéiert datt d'Gewiicht mat verlängerten Äerm iwwer der Broscht gehal gëtt.
  5. Wann dëst gemaach ass, sollt Dir d'Bar reduzéieren andeems Dir den Ielebou zum Sternum flexéiert. Et ass wichteg d'Ellbogen e bëssen eragezeechent ze halen an d'Lats fir enk ze bleiwen wärend d'Kontroll behält sou datt d'Bar net vun der Broscht gestouss gëtt.
  6. De leschte Schrëtt ass alles iwwer Dir den Torso mat der Bar ze beréieren an Är Ellbogen ze verlängeren fir zréck an d'Bar ze maachen.

Incline Hantel Press

  1. D'Incline Dumbbell Press (3 Sets, 8 Wiederholungen) erfuerdert Iech einfach roueg op der Neigungsbänk zréckzeleeën. Elo sollt Dir eng Hantel uewen op den Oberschenkel an all Hand sou halen, datt d'Handflächen géintenee stinn.
  2. Dréckt d'Hantelen mat den Oberschenkel un a fänkt all eenzel vun den Hantelen op eng Kéier ze hiewen, während se an der Schëllerbreet hält.
  3. Dir sidd da gefuerdert Är Handgelenk no vir ze dréinen, wann d'Hantelen op d'Schëllerbreet opgestallt sinn esou datt d'Handfläche vun Iech ewech kucken.
  4. Et ass extrem wichteg fir Iech komplett Kontroll vun den Hanteln ze hunn an dann ausootmen an se mat der Broscht eropdrécken.
  5. Elo ass et Zäit fir Iech d'Waffen uewen ze spären. Halt se do fir eng Sekonn an da fänkt lues a lues d'Gewiicht erof. Denkt drun perfekt ze tipéieren sou datt d'Gewiichter erofsetzen sou vill wéi zweemol d'Zäit déi gebraucht gouf fir se eropzesetzen.
  6. Dir kënnt dann ufänken d'Bewegunge fir Är gewënschte Wiel vu Widderhuelungen ze widderhuelen.
  7. Fir d'Hantelen fräigeloossen wann Dir fäerdeg sidd, sollt Dir se am Idealfall op den Oberschenkel leeën an dann op de Buedem.

Pushups

  1. Pushups (3 Sets, 12 Wiederholungen) si super fir de Potenzial vun Ärer Këscht ze verbesseren.
  2. Dir sollt ufänken mam Gesiicht op de Buedem ze léien an dann d'Hänn ongeféier 35 Zoll auserneen ze setzen, wärend den Torso ronderëm d'Längt vun den Äerm hält.
  3. Et ass elo Zäit datt Dir Iech selwer op der Nodeel erofsetzt wéi Dir inhaléiert bis déi Zäit wou d'Broscht bal de Buedem beréiert.
  4. Dir kënnt dann ausotmen wärend Dir Är Broscht dréckt an den ieweschte Réck dréckt, zréck op déi initial Positioun.
  5. Dir kënnt dann ufänken Iech erëm erofzesetzen no enger kuerzer Paus an der ieweschter vertragter Positioun. Maacht esou vill Wiederholungen wéi Dir handhabt a wëllt.

MIDDEL KESSTDAG

Hantel Flyes

  1. Dumbbell Flyes (3 Sets, 8-12 Wiederholungen) ass alles drun, sech op der flaach Bank mat enger Hantel an Hänn ze leeën, déi uewen op den Oberschenkel leie mat Handflächen géinteneen.
  2. Benotzt den Oberschenkel fir d'Handelen ee gläichzäiteg ze hiewen. Dir sollt et e Punkt maache fir se ze halen (mat den Handflächen géinteneen) mat der Schëllerbreet. Är Ausgangspositioun ass wou Dir d'Hantelen ophëlt, suggeréiert datt Dir se dréckt awer stoppt an hält just ier Dir gespaart sidd.
  3. Senkt d'Arme vu béide Säiten erof an e breet Bogen mat e liichte Bou op den Ielebou. Et ass wichteg hei ze bemierken datt d'Bewegung nëmmen um Gelenk vun de Schëllere passéiere soll an net de Waffen.
  4. Wann dëst gemaach ass, kënnt Dir Är Waffen kréien fir zréck an d'initial Positioun ze maachen wéi Dir otemt an d'Broschtmuskele pressen.
  5. De leschte Schrëtt ass alles drëm fir op enger kontraktéierter Positioun eng Sekonn oder zwee ze halen. Elo widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Wiel vu Widderhuelungen.

NËMMEN KëschtDAG

Oflehnung Hantel Bench Press

  1. Fir unzefänken mat Decline Dumbbell Bench Press (3 Sets, 8 Wiederholungen), sollt Dir als éischt d'Been um Enn vum Réckgangsbank sécheren. Da leet Iech mat enger Hantel op all Hand uewen op den Oberschenkel sou datt d'Hänn géintenee stinn.
  2. Fänkt un d'Hanteln op Ärer viischter Säit an der Schëllerbreet ze réckelen, wann Dir Iech néiergeluecht hutt.
  3. D'Ausgangspositioun passéiert wann Dir d'Gelenker no vir an der Schëllerbreet rotéiert mat Handfläche vun Iech ewech.
  4. Et ass elo Zäit d'Gewiichter op d'Säit erof ze bréngen wann Dir otemt. Gitt sécher datt d'Underarm senkrecht zum Buedem hält.
  5. Dréckt d'Hanteln wéi Dir otemt mat de pectoral Muskelen aus. Da fuert weider fir d'Waffen an der kontraktéierter Positioun ze spären an dréckt d'Broscht. Elo, halen do fir eng Sekonn oder zwee an da fänke lues erof.
  6. De leschte Schrëtt ass alles iwwer d'Widderhuelung vun der Bewegung fir Äre gewënschten Zuel vu Widderhuelungen.

Mat dësen beschten Broscht Training an echt SARMs vun der SARMs Store, Dir kënnt bal sécher sinn datt Dir Är Workout Performance op e komplett aneren Niveau hëlt. Kaaft Fuerschungsgrad SARMselo vun der Top-Bewäertung SARMs UKGeschäft - De SARMs Store.


Méi ale Post Newer Post