Wéi kritt Dir zerklengert PT2

Wéi kritt Dir zerklengert PT2

Wéi grouss a gerappt ginn wéi professionell Bodybuilder-Deel II?

Am éischten Deel vun dëser zweesteleger Serie liese mir iwwer d'Upassung vun Ären deegleche Makroen a Kalorien a wéi Dir Är Kuelenhydrater zirkuléiert fir méi ze verbrennen Kierperfett. Am zweeten a leschten Deel wäerte mir liese wéi d'Muskelgréisst erhale bleift a méi Wäert aus Ären intensiven Trainingse kritt.

Ajustéieren Är Training

Ier mer et maachen, ass et wichteg fir Iech ze bemierken datt en typesche Massgewënnstraining oder High-repetition Sets net den Trick fir Iech fir dëse Plang maachen.

Loosst eis erausfannen wéi Dir d'Konzepter vum allgemenge Gesondheets- a Wellness definéiere kënnt.

Halt d'Laaschten mëttelméisseg schwéier. Dir musst et e Punkt maachen fir déi optimal Virdeeler vun Äre méi héije Muskelglycogengeschäfter am Ufank vun Ärem Kierperdeel deelzehuelen. Fir dëst kënnt Dir dës mëttelméisseg schwéier Belaaschtunge fir manner Widderhuelungen drécken (Sätz vu 6-8 Wiederholungen). Dir kënnt an eng méi héije Rep-Training bäifügen, well d'Müdlechkeet mat Iech baut.

Virzéien Multi-Joint iwwer Single-Joint Übungen. Multi-Joint Übungen duerch Rekrutéiere vun enger méi grousser Zuel vu Muskelgruppen maachen e besseren Job fir Äre Metabolismus ze stimuléieren. Ausserdeem si se besser wann et drëm geet d'Verëffentlechung vun anaboleschen Hormonen auszeléisen déi de Potenzial hunn fir Fettverbrennung a Muskelwachstum ze verbesseren. Multi-Joint Übunge wéi Bankpressen, Pull-Downs, Squats, Reien, Overhead Presses, an dergläichen. Op der anerer Säit, Single-Joint Übungen enthalen lateral Erhéigungen, Moucher, Push-Downs, Been Curls, Curls, Been Extensiounen, an ähnlech Bewegungen.

Limitéiert d'Längt vun Ären intensiven Trainingen. Op enger kaloreschem Defizit Diät, katabolesch Hormone(déi d'Fäegkeet hunn sech op Muskelgewebe ofzebriechen) klëmmt wann d'Dauer vun Äre Workouts eropgeet. De Punkt ass - Dir sollt méi Aarbecht a manner Zäit maachen anstatt de Volume ze erhéijen andeems Dir méi Sets bäisetzt. Fir dëst sollt Dir am Idealfall d'Benotzung vun Techniken wéi Dropsets, Rescht-Paus, Supersets, Density Training a Cluster Sets maachen fir d'Auszäit tëscht Sets ze verbesseren. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir Ären Metabolismus verbesseren, méi Kalorien verbrennen an Är Konditioun verbesseren, sou datt Dir besser positionéiert sidd fir méi Kalorien ze verbrennen sou vill wéi 24 Stonnen nom Training.

Reduzéiert Är Reschtperioden. Trimmt 15-30 Sekonnen vun Äre Reschtperioden tëscht gesaten Zäiten andeems Dir méi Aarbecht a manner Zäit gemaach kritt. Wann Dir dëst maacht, sollt Dir 45-75 Sekonnen tëscht de Sätz raschten an all dës Intensitéit Boostere späichere fir déi reschtlech Ënnersessions vun Ärer Trainingssitzung. Op dës Manéier kënnt Dir fréi substantiell Kraaft a Gréisst Ureiz kréien.

Schued Gewiicht aggressiv mat HIIT Cardio. Ee vun de beschten, wann net déi ultimativ Weeër fir den Ënnerscheed tëscht de verbrauchte a verbrannte Kalorien ze iwwerbrécken, mécht méi Héichintensitéit Intervall Training (HIIT). Dëst bedeit méi vu Vëlo All-Out, kuerz Dauer Efforten mat ganz nidderegen Intensitéit Erhuelungsintervallen. Dir sollt am Idealfall e Wierk zu Erhuelungsverhältnes vun 1: 3 no der Erwiermung verfollegen. Iwwer eng Zäitperiod sollt Dir beméien e Punkt ze erreechen wou Dir 1: 1 erreecht. Zum Beispill kënnt Dir 30 Sekonnen all-out Aarbecht maachen déi mat 30 Sekonnen einfach Erhuelung ergänzt gëtt fir Äert Otem ze fänken. Är Sessioune kënnen esou laang wéi 20-30 Minutten daueren.

Mat dësem wäert Dir méi grouss Verbesserungen an der Ausübungsleistung erliewen, cardiorespiratory Fitness, a Kierper Zesummesetzung. Mat méi vun HIIT Sessions, kënnt Dir wonnerbar Kalorienstéiss no der Workout kréien. Ausserdeem wäerten déi anaerobe Sessiounen hëllefe fir séier-zitt Faseren ze wuessen dramatesch ze stimuléieren, wat ass eppes wat Dir eventuell ni mat Steady-Cardio kritt.

Wann Dir dës erstaunlech Tipps befollegt, kënnt Dir sécher Är Bodybuilding, Fitness a Wellness Ziler op déi séchersten an effektivsten Weeër erreechen. Fir méi Wäert aus Äre Bodybuilding Sessions an intensiven Trainings ze kréien, kënnt Dir am Beschten kafen SARMs UKsou wéi Ostarinean Nutrabolvun der Welt am léifsten SARMs Store.


Méi ale Post Newer Post