Wéi Gitt Grouss A Reift Wéi Professionnel Bodybuilder-Deel I?
Mir all hunn Honnerte an Dausende vun deene 60 Deeg oder 90 Deeg Makeovers gesinn, déi niewentenee Fotoe vun engem mat engem aussergewéinleche Kierper weisen, deen seng Physik an déi vun engem rock-solid Stud transforméiert. An alle Fäll gesäit de Kierper op der rietser Säit (deen transforméierte) wäit besser a méi grouss aus. Interessanterweis ass et eng vun den Illusiounen, Fitnessbuffer a kompetitiv Bodybuilder kennen zënter Joren: de "Magie" méi grouss ze gesinn, wann ee méi gerappt gëtt.
D'Schrëtt fir dëst Realitéit ze maachen sinn:
- Leeschtung vu Smart Cardio fir Total Kalorien a méi Fett ze verbrennen
- Plangt an Ausféierung vun enger Diät fir méi Fett ze verbrennen a manner Kalorien ze verbrauchen
- Betounen op intelligent Erhuelung fir sech prett ze maachen fir den nächste Match
- Tweaking vun den Trainingsmethoden a Strategien fir d'Gréisst vun den Muskelen an engem kalorienmangelegen Ëmfeld z'erhalen
Praktesch ass et bal onméiglech gläichzäiteg méi schlank a méi grouss ze ginn, ausser Dir vertraut op dat Bescht SARM UK wëll Ostarine a kafen se vun de meeschte vertraut SARM Store. Keng Iwwerraschung, déi meescht Leit, déi probéieren déi zwee z'erreechen, kommen um Enn (beim Feele vun der richteger Informatioun an qualitativ SARMs) näischt erreechen. Et ass sënnvoll dann ze maachen wat all Bodybuilder oder Physikatleet virum Concours mécht - ënnersträichen op Bueraarbechten fir hir bannent mager a gerappte Physik erauszebréngen.
An dësem Artikel wäerte mir iwwer verschidde Weeër liesen fir dat just ze maachen awer an der Halschent vun der Zäit. Wéi och ëmmer, Dir musst e puer scho verroden Muskelen beim Fett verléieren. Dir sidd sécher net gär um Enn wéi e Krichsgefaangene ze gesinn, wann Dir op e séier gerappte Plang gitt ouni wäertvoll Fondatioun vum Muskel.
Ajustéiert Är Makroen an deeglech Kalorien
Eng grouss Majoritéit vu sécheren an effektive Gewiichtsverloscht Pläng si fokusséiert fir Kierperfett ze zappen mat enger Rate vun 0.5-1.0 Prozent vum Kierpergewiicht pro Woch. All méi wéi dat an Dir wäert am Endeffekt ze vill mager Gewëss fir Energie verbrennen. Loosst eis erausfannen wéi Dir dat eropmaache kënnt fir no bei 1-2 Prozent fir déi éischt puer Wochen.
Fir unzefänken ass et am beschten lass ze goen mat präzisen a präzise Miessunge fir Är deeglech Kalorien a Makroen ze schätzen. Ideal ass d'Empfehlung fir deeglech Makroen esou vill wéi 40 Prozent vu Kalorien aus Protein a Kuelenhydrater an 20 Prozent vu Fett. Fir unzefänken, sollt Dir aner 8-10 Prozent vun de Gramm fir all Macro mat engem viraus definéierten Zweck fir e méi schwéieren deegleche kaloreschen Defizit ze schafen an ze halen.
Et ass wichteg ze bemierken hei datt d'Wichtegkeet vum Protein net limitéiert ass op déi, déi d'Gréisst gewannen. Wéi och ëmmer, Protein ass e kriteschen Alliéierten wann Dir eng Diät mécht. Dëst ass einfach well Protein d'Verëffentlechung vun Appetit-Ënnerdréckungshormone ausléist a lues Verdauung an dëst hëlleft géint Verlaangen an Honger. Ausserdeem ass Är schwéier verdéngte Muskelmass méi wahrscheinlech als Energie benotzt ginn wann Dir ze wéineg Protein verbraucht.
Et ass extrem wichteg fir Iech selwer e puer Mol d'Woch ze weien fir sécher ze sinn datt Dir an déi richteg Richtung an am richtege Tempo geet. Denkt drun, Dir sicht no enger Woch-iwwer-Woch Gewiichtsverloscht Regime vun ongeféier 1 bis 2 Prozent vum Kierpergewiicht, deen no bei 4 bis 8 Prozent Fett verléieren am Mount kënnt. Am Fall wou Dir ausserhalb vun dësem Beräich fällt, sollt Dir berécksiichtegen d'Kalorienzufuhr ëm ongeféier 10-12 Prozent ze erhéijen oder ze reduzéieren a regelméisseg Intervallen ze halen. Denkt drun, Dir verléiert och schwéier verdéngte Muskelgewebe och wann Dir ze séier Gewiicht verléiert.
Verbrennt méi Fett mam Vëlo mam Kuelenhydrater
Déi meescht Fettverloscht Programmer erfuerderen Fitness a Wellness Moossnamen bei engem kaloreschen Defizit vun allgemeng 300-700 ënner den Ënnerhaltniveauen awer et ass besser dësen Defizit nach méi ze erhéijen. Dir sollt Äre Kierper ni verarschen. De Kierper fänkt Ären Metabolismus erof ze verleeën wann et Honger oder Entzuch spiert. Schlëmmste Fall, de Kierper fänkt u Kierperfett un a benotzt Proteine a Muskelgewebe fir Energie. Wéi och ëmmer, Dir kënnt de Kierper "trickéieren" andeems Dir Är Kuelenhydrater mam Vëlo féiert, sou datt et kee Stoffwiessel am Metabolismus gëtt.
Wéi Dir vläicht wësst, Vëlo ass näischt wéi de Konsum vu méi héije Quantitéiten op verschidden Deeg a méi kleng Quantitéiten op aneren Deeg. Carb Cycling a senger Basisform ass alles iwwer d'Manipulatioun vun der Quantitéit vu Kohlenhydraten, déi all Dag am Kontext vun Ärem Training verbraucht ginn. Zum Beispill sollt Dir méi héich op Trainingsdeeg konsuméieren, besonnesch wann Dir méi grouss Muskelgruppen wéi Réck a Been trainéiert, a manner Kalorien wann Dir méi kleng Muskelgruppen trainéiert oder op net-Trainingsdeeg. Dëst hëlleft Iech ugepasst fir Trainingszwecker ze kréien. An anere Wierder, mir kënne soen datt Dir am beschten Är Training sollt koordinéieren iwwer 2 Deeg vu moderéierte Kuelenhydrater gefollegt vun nidderegen Kuelenhydrater fir déi nächst dräi Deeg, wat e Muster wier fir eng Period vun de ganzen 42 Deeg ze verfollegen.
Am zweeten a leschten Deel vun dëser Serie aus zwee Deeler wäerte mir liesen wéi Dir d'Ausbildung upasst fir d'Detailer ze erhéijen, d'Muskelgréisst z'erhalen a méi Wäert op Är intensiv Trainings a manner Zäit a besser Weeër ze kréien.