Bodybuilding Tipps fir Är Resultater ze beschleunegen
Fir all Persoun, déi dës Deeg an d'Gewiichthiewen ass, schéngt et der zéng ze sinn, déi Podcasts doriwwer hunn. Haut ginn et der méi bodybuilding Tipps versprach gerappte Muskelen an Hulk Kraaft, an zesumme mat hinnen kënnt vill Duercherneen. Ee Promi-Influencer ka behaapten datt hien 34 Pond zolidd Muskelmass an nëmmen engem Mount gesammelt huet, wärend eng aner Fitnessperséinlechkeet behaapt datt Dir schwéier opgehuewe kritt Iech geschwollen. Duercherneen. Duercherneen. Duercherneen.
Zweiflech sinn et méi wéi e puer Weeër fir d'Fitnesskat ze Haut. Déi interessantst awer enttäuschend Tatsaach ass datt och déi beléifsten a legitiméiert Fuerscher an Traineren iergendwou op der Linn zouginn hunn datt se nach ëmmer net alles wëssen iwwer wéi Muskelopbau funktionnéiert a wéi Fett verléieren Prozesser kënne stimuléiert ginn. Awer fir déi, déi hir Broscht opblaze wëllen oder méi grouss Bizeps entwéckelen, hei sinn e puer wëssenschaftlech validéiert Reegelen.
Faktoren déi de Muskelwachstum beaflossen
Neierdéngs Fuerschung, et ginn dräi primär Ausléiser fir schlank Mass erhéijen (aka Muskel).
Muskelschued
De Mikro-Trauma fir Bindegewebe a Muskel oder Muskelschued fir spezifesch ze soen dat ass e Resultat vu Resistenzstraining beréiert de Prozess vun der Regeneratioun déi den Effekt huet fir d'Produktioun vun neie Muskelzellen ze stimuléieren.
D'Fuerschung huet ofgeschloss datt exzentresch Bewegunge wéi d'Senkungsphase vun engem Bicep Curl déi Muskele verlängeren ënner Spannung zu méi grousser Mikro-Trauma am Verglach zu konzentresche Bewegunge wéi d'Levéierphase vun engem Bicep Curl, déi et erfuerderen ze kontraktéieren.
Mechanesch Spannung
Et ass e bewisen Tatsaach datt d'Muskelen net wuessen ausser se mussen e Widderstand iwwerwannen. No engem Punkt, wat Dir méi schwéier braucht se ze kontraktéieren, wat méi grouss ass déi mechanesch Spannung an doduerch entsteet Muskelkraaftwierk Reiz. Geméiss Resultater gëtt d'Integritéit vun engem Muskel duerch mechanesch Spannung gestéiert, déi eng Serie vu Verännerungen ausléist, déi hirersäits zu Muskelgréisstverbesserunge féieren, zesumme mat signifikante Steigerungen u Kraaft a kontraktiler Kraaft. Kuerz, wat Dir méi schwéier hëlt, wat méi mechanesch Spannung produzéiert gëtt, a wat Dir méi wuesse wäert.
Metabolesche Stress
Hutt Dir jeemools déi déif Verbrennung an de Muskele gespuert nodeems Dir e puer Trepplége sprint oder iwwer 10 bis 15 Wiederholungen op de leschte Set Deadlifts oder schwéier Squats geklappt hutt? Dat ass wéinst metabolesche Stress dat ass d'Resultat vun Offallprodukter aus der Produktioun vun anaerobe Energie. No Fuerschung kann dëst méiglecherweis e wonnerschéine Reiz fir Muskelwachstum sinn.
Déi bescht Saach ass datt Dir net de Wee maache musst fir et z'erreechen. Fir dëst kënnt Dir einfach Aktivitéiten mat héijer Intensitéit a moderéierter Dauer maachen, déi d'Muskele verbrennen. Probéiert 30-40 Sekonne vu Max-Effort Sprinting oder 40-50 Sekonne vu Max-Effort Bodyweight Lunge-zu-Curls oder Squat-To-Presses.
Bodybuilding Tipps gedroe vu Science
Gleeft et oder net, Dir kënnt kee Muskel op Ärem Frame setzen, ausser wann Är Workout a Bodybuilding Sessions een oder méi vun dëse Faktoren involvéieren.
Geheit Erausfuerderunge fir Är Muskelen
Mir all wëssen dat awer ëmmer nach iergendwéi an d'Fal vun den Trainingsrutten. Deeg no Deeg a Méint no Méint, maache mir weider d'Benotzung vun de selwechte Gewiichter an de selwechte Widderhuelungsschema a befollegt déi selwecht Übungen. Kee Wonner, d'Muskele wuessen einfach net. D'Äntwert - weider Är Muskelen duerch progressiv Iwwerbelaaschtung erauszefuerderen.
Fuerschung huet virgeschloen datt méi Gewiicht iwwer eng Zäitperiod ophiewe kann Iech hëllefen d'Reschtzäit tëscht Sets ze minimiséieren, méi Widderhuelungen ze maachen, méi lues wéi och méi séier ze hiewen, de Grëff z'änneren, a Fortschrëtt zu enger méi haarder a verbessert Variatioun vun Übungen. De Punkt ass Ären Horizont auszebauen an e bësse méi ze maachen wéi Äre leschten Training. Et ass verständlech datt dëst net all Dag méiglech ass awer et ass sécher iwwer eng Zäitperiod méiglech.
Beweegt iwwer de "Hypertrophie Rep Range"
Fuerschung huet virgeschloen datt Bodybuilding a Workout Sessions op "Hypertrophie Rep Range" fokusséiere soll dat 8 bis 10 oder 12 Widderhuelunge pro Set ass. Soulaang wéi Dir trainéiert op de Punkt vum "volitional Echec" - e Punkt op deem Dir net fäeg sidd eng aner Widderhuelung mat gudder Form auszeféieren - kënnt Dir super Resultater erreechen. Et ass egal ob dësen "volitionäre Versoen" duerch héich Widderhuelungen oder schwéier Gewiichter erreecht gëtt, Dir wäert fäeg sinn Typ II Muskelfaseren ze schloen déi de Potenzial vum enorme Wuesstum hunn.
Probéiert dës Bodybuilding Tipps fir Är Workout Resultater a Resultater am Fitnessstudio ze beschleunegen. Ergänzt se mam richtege Mix vun SARM UK bulking Drogen oder SARMs UK Schneidzyklus Medikamenter.