Ketosis Diät erkläert: Wat ass eng Keto Diät?

Diät ass de wichtegste Faktor wann Dir probéiert Resultater ze gesinn! Egal wéi eng Ergänzunge Dir décidéiert ze huelen, ausser wann Är Ernärung gewielt gëtt ass et onwahrscheinlech datt Dir Är Ziler erreecht.

Egal ob Dir Fett verléiert oder Gewiicht gewinnt hänkt vun Ärer Kalorie of. Einfach gesot: wann Dir méi Kalorien ësst wéi Äre Kierper brauch, kritt Dir Gewiicht. Trainéiert an ergänzt, an d'Majoritéit wäert Muskel sinn. Wann Dir dat net maacht, ginn d'iwwerschësseg Kalorien als Glykogen a Fett gelagert.

Gläichzäiteg, wann Dir manner Kalorien iesst wéi Äre Kierper brauch, wäert Dir Gewiicht verléieren. Äre Kierper kann Fett, Protein (Muskel) oder Kuelenhydrater benotzen.

D'ketogene Ernährung, oder kuerz "Keto", eliminéiert Kuelenhydrater aus der Ernährung - dat heescht datt Äre Kierper nëmme Fett a Muskele verbrenne kann. Mir wëllen natierlech kee Muskel verbrennen; net nëmmen gesäit et gutt aus, wat mir méi um Kierper hunn, wat méi Kalorien mir kënne verbrennen am Rescht (jo - och schlofen!)

Typesch limitéieren déi meescht Diätpläng d'Aufgab vu Kuelenhydrater op 30-50 Gramm den Dag, oder ongeféier 5 Prozent vun de Gesamtkalorien. De Fettopnahm mécht normalerweis tëschent enger iwwerraschender 60 bis 70 Prozent vun der gesamter kalorescher Intake aus, wärend Protein déi verbleiwen 25 bis 30 Prozent fëllt. 

D'Keto-Diät beinhalt d'Iessen héich Quantitéiten u Fett a moderéierte Quantitéiten u Protein, souwéi vill kohlenhydratfräi Uebst a Geméis. Äre Kierper verännert Fette verbrennen amplaz Muskelen. Perfekt, richteg?

Keto Diät: Wéi ass et tatsächlech?

Gutt ... et ass eng ustrengend Strooss. Wéi och ëmmer, no den éischten 5-7 Deeg fillt Dir Iech héchstwahrscheinlech méi energesch wéi virdrun. 

Wéi mat villen Diaken, sinn déi éischt Deeg déi schwéierst well Äre Kierper op dës grouss Ännerungen a Protester an Äntwert reagéiert! Dir sidd tatsächlech amgaang Äre Kierper an en neie Modus ze setzen deen de "Ketosis" Staat heescht.

Et ass derwäert ze bemierken datt Ketose de metabolesche Prozess ass fir Kierperfett als primär Energiequell ze benotzen anstatt Kuelenhydrater. De Kierper gëtt vu Ketone gefërdert wann en am Zoustand ass Ketose. Ketone gi vum Kierper produzéiert andeems d'Fettgeschäfter ofgebrach ginn, anstatt Glukos ze benotzen déi säin Urspronk a Kuelenhydrater huet. 

Mat dësem ginn Ären Bluttzocker an Insulinniveauen erofgesat. Dëst ass bekannt fir profitabel präventiv Moossnamen géint Bedéngungen wéi Diabetis ze hunn. 

Wann Dir d'Keto-Diät ufänkt, sidd Dir wahrscheinlech Loscht op kohlenhydrat-schwéier Liewensmëttel wann se e puer Deeg aus dem Menü sinn. D'Gutt Noriicht ass datt dës Verlaangen séier verschwannen an wann Äre Kierper sech upasst, sidd Dir nach manner wahrscheinlech fir Brout a Chips z'erreechen.

Wat méi ass, eist Wëssen iwwer Ernärung wiisst als Gesellschaft, an et ginn Dausende vu Kuelenhydrater Alternativen a Keto Rezepter bei eis. Wahrscheinlech fannt Dir eng Alternativ fir e puer vun de Liewensmëttel déi Dir opginn.

Pairing SARMs a Keto: D'Keto Diät op SARMs

Wann Dir de Moment Selektiven Androgen Receptor Modulatoren benotzt, sicht Dir vläicht no engem Diätplang deen Äre Gewënn ergänzt an Iech genuch Brennstoff fir héich Intensitéit Workouts gëtt. Oder vläicht ass et de Géigendeel: Dir sidd e begeeschterte Keto -Follower, an Dir sidd virwëtzeg iwwer d'Effekter, déi SARMs op dëst hunn. 

Also, wou kommen Keto a SARMs an d'Spill? Kënnt Dir eng Keto Diät op SARM folgen? Vill Leit, déi u SARM interesséiert sinn, mellen datt déi zwee sech ergänzen, dank béid vun hire Fettverloscht an Energie-Boost Fäegkeeten. 

All Keto-Diät op SARMs sollt genau iwwerwaacht ginn, well et zwee rieseg Verännerungen am Zoustand vun Ärem Kierper kombinéiert. Keto a SARMs veränneren béid drastesch d'Zesummesetzung vun Ärem Kierper an d'Art a Weis wéi et wiisst a Brennstoff veraarbecht. Wann Dir dat sécher maacht, ass et net onbedéngt geféierlech - awer béid Ännerunge si vill fir Äre Kierper unzepassen. 

Dir musst ëmmer virsiichteg virgoen an dofir suergen datt all Ergänzunge geholl gi fir d'éischt grëndlech vun engem medizinesche Fachmann guttgeheescht a verschriwwen. Préift d'Gesetzer an Ärem Land oder Staat well d'Regele fir SARMs ronderëm d'Welt ënnerscheeden. Benotzt ni SARMs ausserhalb vun de legale oder medizinesche Richtlinnen wou Dir wunnt.

Wéi uewe gesot, laangfristeg Fuerschung no Selektiven Androgen Receptor Modulatoren ass a senger Kandheet, an dofir mussen déi denken iwwer SARMs ganz virsiichteg sinn. Och wa professionell guttgeheescht, gëtt ugeroden datt déi, déi virwëtzeg sinn, hir eege Fuerschung maachen an eng informéiert Entscheedung treffen. D'Benotzer mussen hiren Dokter ëmmer informéieren ier se hir guttgeheescht Dosen stoppen oder änneren.

Wann se richteg, sécher, an anhale mat medizinesche Berodung benotzt kënne SARMs a Keto super Begleedung matenee maachen. Andeems Dir SARM niewent enger ketogener Diät ergänzt, kënnt Dir déi folgend erwaarden: 

 

Cutting

Wa mir an engem kaloreschen Defizit wëlle mir sou vill Muskel wéi méiglech behalen. D'Benotzung vu SARMs op Keto garantéiert datt, och no engem enorme Réckgang an der kalorescher Intake, kee Muskel verluer oder verschwonnen ass. Also, Dir kënnt iwwerschësseg Kalorien pro Dag erofgoe wësse datt de Muskel net verschwënnt.

Dëst ass net ze soen datt Dir Är kaloresch Intake op ongesonde Niveauen sollt senken: Ëmmerhin ass et de Brennstoff op deem Äre Kierper funktionnéiert. Kalorien sinn net iergendwéi schiedlech fir all Diät: et ass just datt Dir wësse musst wat Dir maacht an ofbrannt. 

Den Zousaz Yohimbine interceptéiert ghrelin, dem "Hungerhormon". D'Benotzer mellen dacks datt se sech als Resultat vun dësem fillen, an e puer soen et hëlleft hir Energieniveauen ze regléieren wann se manner Kalorien iessen wéi soss. 

Bulking

Vun eisem Bulkzyklus wëlle mir suergen datt mir sou vill Gewiicht wéi méiglech ophuelen. Wann ech "Gewiicht" soen, wëlle mir Muskelen, net Fett - a sécher net Waasser. D'Keto -Diät féiert zu engem initialen Waasserschoss a wäert Är Waasserniveau niddereg am Muskel halen. Erëm, Yohimbine huet d'Méiglechkeet mat dësem als Nährstoffpartitioner ze hëllefen, wann Dir SARMs op Keto denkt. 

D'Keto a SARM ze kombinéieren an an engem Kalorie Iwwerschoss bleiwen ze kënnen hëllefen ze garantéieren datt iwwerschësseg Kalorien a Muskel ëmgewandelt ginn anstatt Fett. Erëm, dëst muss mat regelméissegen, héijer Intensitéit Stäerktraining an enger adäquat Intake vu Fett a Protein gepaart ginn. D'Benotzer mussen ëmmer medizinesch Féierung sichen ier se eng nei Fitness Routine iwwerhuelen, an en Dokterrezept kréien, dat sech un hir lokal Gesetzer hält. 

Déi ketogen Diät schéngt iwwerall ronderëm eis ze sinn, mat all Mann, Fra, an hir Frënn, déi d'Curl-in-the-Squat-Rack Booty Band droen a gnädeg driwwer schwätzen. Kee Wonner: souguer Promi wéi de LeBron James a Kim Kardashian goufen an der Vergaangenheet mat Keto experimentéiert gesinn. 

Wéi all Diätstil oder Buzzword, déi d'Ronnen an der Bodybuilding Industrie maachen, ass et wichteg fir d'éischt d'Bedeitung an d'Wichtegkeet vun der ketogener Diät komplett ze verstoen ier Dir iwwerhaapt denkt drun en integralen Deel vun Ärem Liewensstil ze maachen.

Saachen fir am Kapp ze halen mat der ketogener Ernährung

Eng ketogen Diät ass e praktesche Wee fir den Appetit ze regelen an de Verlaangen ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, et sollt net verwiesselt ginn mat engem magesche Eenhoorn deen direkt Joere vu sedentäre Liewensstil oder schlechte Nahrungsgewunnechten annuléiere kann. 

Ee vun de gréisste Virdeeler vu ketogenen Diäten ass datt et zimmlech einfach ass ze halen. Méi a méi super Rezepter an Ersatzspiller sinn an de leschte Joeren entstanen, dank Dausende gesinn de Virdeel vun dëser Diät. Dir wäert net limitéiert sinn duerch flësseg an einfach Iessen! Och wann de Verlaangen am Ufank schwéier ka kämpfen, fannt Dir bal sécher e Low-Carb Ersatz fir d'Liewensmëttel op Ärem Kapp. 

Et ass wichteg hei ze bemierken datt eng Keto-Diät de Kierper an den Zoustand vu Ketose setzt wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater an net wéinst enger héijer Fettopnahm. Dëst ass virun allem well eng héich Intake vu Fett net eng Diät ketogene mécht oder de Kierper Ketone produzéiert. Wéi och ëmmer, eng Low-Carb Diät déi manner wéi 30 bis 50 Gramm Kuelenhydrater den Dag enthält. 

 

Wéi Kann d'Keto Diät mir hëllefen?

Déi ketogen Diät ass eng exzellent Wiel fir Leit déi normalerweis Probleemer mat Verlaangen hunn, oder déi et schwéier fannen hire Bluttzocker ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, déi mat Diabetis sollten hiren Dokter konsultéieren ier se d'Keto -Diät huelen, well et kann niddereg "Schaukelen" encouragéieren an zu Hypoglykämie féieren. 

Et ass och gutt fir Leit déi empfindlech op spezifesch Aarte vu Liewensmëttel sinn. 

D'Keto-Diät ass och eng wonnerbar Wiel fir Leit déi ufälleg fir Bauchprobleemer sinn. Dëst ass haaptsächlech well et de Konsum vun Uebst, Kären an aner Kohlenhydratquellen miniméiert. An anere Wierder, d'ketogene Ernährung ass eng super Wiel fir Leit déi eng moderéiert bis héich Kohlenhydrat Diät verfollegen.

En anere bemierkenswäerte Virdeel vum Keto ass säin Appetit Kontroll Effekt. Eenzelpersounen op dëser Diät kënnen eng bedeitend Reduktioun vum Appetit erwaarden well Fett e méi satiéierende Makronährstoff ass am Verglach mat Kuelenhydrater.

Ginn et Risiken?

Wéi mat all Ännerung vun Ärer Ernährung, muss Keto suergfälteg berücksichtegt ginn ier Dir ufänkt. Wärend gréisstendeels eng sécher a populär Manéier fir Fett ze verléieren, kënnt et mat e puer Faktoren ze berücksichtegen:

• Onsaturéiert Fettniveauen: Oft ass eng Keto Diät ganz héich am gesättigte Fett. Dëst ass well et net differenzéiert tëscht "gesonde" (onsaturéierte) Fette a gesättigte Fette. 
• Saturéiert Fette kënnen a veraarbechte Fleesch, frittéiert Liewensmëttel, a Mëllechprodukter fonnt ginn, an exzessiv Intake kann zu méi féieren viszeréiert Fett ronderëm d'Organer a erhéicht Risiko vu laangfristeg Gesondheetskomplikatioune wéi Häerzkrankheeten a Schlaganfall. 
• Déi britesch Empfehlung fir gesättigte Fettopnam ass net méi wéi 30g den Dag fir Männer tëscht 19-64 an 20g pro Dag fir Fraen am selwechte Alter.
• Keto Benotzer sollten oppassen fir béid Aarte vu Fette an hirer Ernährung ze enthalen, mat Schwéierpunkt op onsaturéiert Fette. Dës kënnen an Nëss, Avocados, Somen, Oliven- an Nëssöle, Eeër an ueleg Fësch fonnt ginn.

• Risiko fir Nährstoffmangel: Leit, déi nei an der Keto-Diät sinn oder net voll informéiert sinn, kënnen d'Gefill hunn datt se d'Liewensmëttel limitéieren déi se iessen kënnen. Dëst kann dozou féieren datt se un eng limitéiert Ernärung bleiwen a vital Nährstoffer am Prozess ausgoen.
• E puer Uebst a Geméis si méi héich an de Kuelenhydrater wéi anerer, awer et ass wichteg hir Virdeeler net auszeschneiden! Wann richteg gefollegt gëtt, sollt d'Keto-Diät all Vitamine, Mineralstoffer an Nährstoffer enthalen, déi eng Persoun brauch, a sollt räich a variéiert sinn.

• Nierprobleemer: Exzessiv héich Quantitéiten u Protein verbrauchen kann d'Nieren belaaschten. D'British Heart Foundation recommandéiert ongeféier 0.75 Protein pro Kilo Kierpergewiicht pro Dag. Fir déi duerchschnëttlech Fra ass dëst ongeféier 45g, oder 55g fir Männer. 
• Déi mat chronescher Nier Krankheet (CKD) sollten d'Keto Diät vermeiden.

• Liewer Problemer: Dëst bezitt sech meeschtens op d'Fettniveauen uewen diskutéiert. Mat extra Fettniveauen fir de Metabolismus, kann d'Keto -Diät all existent Liewerkonditioune verschäerfen.

• "Keto Gripp": Wann Dir de Moment vill Kuelenhydrater hëlt, kanns de op Keto wiesselen e Schock fir Äre Kierper sinn. Vill Leit mellen déi "Keto Gripp" - Kappwéi, Schwindel, Iwwelzegkeet a Verstopfung - fir e puer Deeg oder Wochen am Ufank vun der Diät. 
• Och wann dëst wahrscheinlech séier wäert passéieren, ass et wichteg fir de Kierper ze lauschteren wärend dës Ännerung stattfënnt. Vill vun de Symptomer si wéinst Dehydratioun an Elektrolyt Ungleichgewichten, also musst Dir hydratiséiert bleiwen a sécher iessen, déi räich u Kalium a Natrium sinn.  

Mat der Keto-Diät an der richteger an approuvéierter Wiel vu Selektiven Androgen-Receptor-Modulatoren (SARMs) op Keto, kënnt Dir Är Fitness, Bodybuilding a Wellness wéi ni virdrun nei definéieren. Wann Dir décidéiert datt dëst fir Iech ass, kaaft vun de beschten SARM UK Fournisseur!